Die Technik der Stunde: Kirikaeshi Update: 22.5.
Trainieren in herausfordernden Zeiten
Nun, Karate hat niemand von uns gewählt, weil es einfach ist. Und in Zeiten wie diesen ist es ein Anker, der Ruhe ins Leben bringt und hilft, inne zu halten und Abstand zu nehmen.
Hindernisse
Die gibt es, vor allem für diejenigen, die sich gewohnt sind, nach Anweisungen zu trainieren. Ihr erinnert Euch: “bis Schwarzgurt müsst Ihr machen, was Trainer sagt, nachher müsst ihr selber denken”. Zitat Sugimura Sensei.
Gerade finden wir keine Trainerinnen im Dojo, und Schwarzgurte sind wir auch nicht alle. Aber wir stehen mit unseren Trainern in Verbindung, wir können sie fragen, und den Input mit andern Karatekas und Dojo teilen. Wir trainieren auch jetzt miteinander.
Hier eine Anleitung, wie Hejan Shodan auch auf engem Raum geht.
Was mich sehr, sehr freuen würde, wenn jemand die Kata wie beschrieben läuft und ein Video schickt, im Vorspann vielleicht die Kiri Kaeshi für Oi Tsuki, Age Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Das wäre eine Hilfe für viele.
Nach einem Tag wurde die Bitte erhört. Der Übersichtlichkeit halber sind die Videos weiter unten unter der Überschrift “Videos” zusammengestellt.
Hejan Shodan auf engem Raum
Einige von Euch haben Glück und eine Dachterasse, eine Wiese, einen Keller oder sonst eine Gelegenheit zum Trainieren. Eine Stube haben alle. Kein Grund also, Daumen zu drehen.
Mit dieser Anleitung könnt ihr Hejan Shodan auf einer 2x2 Meter “grossen” Fläche laufen. Andere Katas könnt ihr auf ähnliche Weise “zippen”.
Dieser Beitrag ist Work in Progress, wenn mir oder Euch weitere Dinge zum (Shotokan) Karate Training einfallen, gibt es einen neuen Eintrag.
Kiri Kaeshi ist das Wort
Das Zauberwort heist Kiri Kaeshi, das ist der Fusswechsel auf der Stelle. “Lustigerweise” hatte ich in diesem Jahr einige Trainings mit “Kiri Kaeshi” bei Mirjam. Wer hätte gedacht, wie nützlich das noch werden wird…
Bevor es an die Kata geht, die Grundlage: Steht in der “Yoi” Position (Bereitschaftsstellung) und macht aus dieser einen Oi Tsuki rechts. Dann geht ihr wieder in die Ausgangs-Position und macht einen Oi Tsuki links.
Damit habt Ihr das Grundprinzip bereits verstanden. Ihr könnt es nun mit Age Uke anwenden und auch mit Shuto Uke. Macht wie bei Hejan Shodan den Shuto Uke nach links, zieht den vorderen (linken) Fuss wieder zurück und macht einen Shuto Uke rechts.
In der Hejan Shodan brauchen wir die Tsukis, Age Ukes und Shuto Ukes mit Kiri Kaeshi. Macht Euch damit vertraut und dann: beginnt mit der Kata.
Schritt für Schritt: Hejan Shodan Zip Mode
- Gedan Barai nach Links, Vorderfuss zurückziehen (Musubi dachi oder Heisoko dachi, was für Euch passt, Dr. Google hilft gerne und Ihr dürft mitdenken). Ab jetzt heisst es dafür “Ausgangsposition”.
- Oi Tsuki rechts vorwärts
- Wendung 180 Grad rechts mit Gedan Barai
- Tettsui Uchi rechts
- Oi Tsuki links vorwärts
- Gedan Barai 90 Grad links, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Age Uke rechts Vorwärts, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Age Uke links Vorwärts, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Age Uke rechts Vorwärts
- Wendung mit Gedan Barai über den Rücken 270 Grad nach links, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Oi Tsuki rechts
- Wendung mit Gedan Barai 180 Grad nach rechts, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Oi Tsuki links
- Gedan Barai 90 Grad links, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Oi Tsuki rechts, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Oi Tsuki links, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Oi Tsuki rechts
- Shuto Uke 270 Grad links über Rücken, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Shuto Uke 45 Grad rechts
- Shuto Uke 135 Grad nach rechts, Vorderfuss zurückziehen in Ausgangsposition
- Shuto Uke 45 Grad nach links
Done!
Die Videos
Den Darstellern Miriam und Ralph herzlichen Dank. So etwas nenne ich prompte Lieferung, was in diesen Corona Zeiten online nicht garantiert ist.
Miriam: Hejan Shodan Zip Mode
Mirjam vom Seikukan Dojo hat dieses Video auf ihrem Dojo YouTube Kanal gepostet. Danke! Hejan Shodan auf engem Raum.
Ralph: Hejan Shodan Ultimate Zip Mode
Hier die Shrink Size Version zu Hejan Shodan. Auch an Ralph ein Danke!
Hejan Shodan jede Technik 2 x
Mit dieser Übung könnt Ihr die Hüfte trainieren. Jede Technik (ausser die Wendungen) wird 2 x gemacht. Bei der Wiederholung muss Spannung aufgebaut werden und durch den Vergleich mit der ersten Technik habt Ihr die Möglichkeit, zu erkunden, wie es sich anfühlen sollte. Ich finde, eine sehr hilfreiche Möglichkeit, die Hüftspannung zu verbessern. Probiert es aus.
Selbes Strickmuster, neue Kata: Hejan Nidan
Miriam hat das oben eingeführte Kiri Kaeshi Muster auf Hejan Nidan übertragen. Hier könnt ihr es nachmachen: Hejan Nidan Zip Mode. Nochmals Dank an Miriam vom Seikukan Dojo!
Weitere Videos mit Hejan Katas und Prüfungsprogramm
Mirjam hat ihre Karate At Home Versionen in einem YouTube Kanal zugänglich gemacht. Prüfungsprogramm mit interessanten Details inklusive, hier.
Rumpfelstilzchen: Übungen zur Rumpfkraft
Damit das mit den Katas gut funktioniert, braucht es Rumpfkraft. Hier eine Serie von Übungsvideos, die Ralph vorbereitet hat.
Le Karaté en ligne: Karaté Club de Claye-Souilly
Es gibt unzählige gute Online-Trainings. Allen, die sich dafür engagieren, ein grosses Danke schön. Von Agnes bekam ich den Hinweis, dass auf der Seite dieses Klubs, wo sie unter anderem trainiert, einige Videos für Anfänger bis fortgeschrittene Schwarzgurte zu finden sind. Ich habe ein Training mitgemacht, eine neue Version von Hejan Nidan Kompakt gesehen und ziemlich geschwitzt. Schaut mal rein, vielleicht passt es.
Hinweis: Der Klub verweist auf Gichin Funakoshi und Taiji Kase. Diese Stilrichtung ist in Frankreich sehr verbreitet. Wenn ihr also etwas andere Techniken und Stände seht, dann nehmt das als Horizonterweiterung, durch Vergleichen lernt Frau auch.
Hier der Link zur Facebook-Seite, die Videos könnt Ihr ohne Account ansehen, ich habe auch keinen…
Suri-ashi, jori-ashi, kirikaeshi, jori-ashi, suri-ashi
Dieses Training ist schweisstreibend und basiert auf der Schrittfolge Vorwärts, Rückwärts, Schrittwechsel, Rückwärts, Vorwärts. Es können (und werden) Angriffs- und Verteidigungstechniken eingefügt. Das Training ist anstrengend und allen zu empfehlen, die gerne Kampfkombinationen machen. Ab und zu wurde es mir zu schnell. Da hilft die Stop- oder Repeat-Taste. Der Vorteil an den Onlinetrainings ist, dass die Senseis sehr geduldig sind und nicht gleich jeden Fehler sehen. Sicher Inspiration, um Euch mit selbstgewählten Kombinationen nach diesem Schrittmuster fit zu halten.
Wer sich angesprochen fühlt und 45 Minuten lang powern möchte: hier.
Dojos der Swiss Karate Do Renmei SKR
Einige SKR Dojos bieten Online Trainings an, die öffentlich zugänglich sind. Hier der Link zur Liste der Dojos. Der SKR selbst bietet die Zentraltrainings Online an, siehe hier, Fokus ist Prüfungsvorbereitung.
Karate At Home
Eine Fülle von Online-Trainings mit klingenden Namen und neuen Entdeckungen. Vermutlich die Referenz in diesen besonderen Trainingszeiten.
Hier könnt Ihr die Videos der vergangenen Trainings auf YouTube anschauen.
Akita Sensei
Ich machte auf Empfehlung von Margarete das Training mit Akita Sensei. Nach dem Training werdet Ihr über Gedan Barai nachdenken… Akita Sensei unterrichtet im Gang, “nur” Grundtechniken — das Training braucht bestimmt nicht viel Platz. Sehr empfehlenswert, vor allem für Katas mit Gedan Barai und Drehungen: Hier.
Miriam Sensei
“Enjoy the stance.” Mirjam machte eine Zip oder Pocket Variante von Hejan Godan. Ich brauchte für die Lektion die doppelte Zeit, aber es hat sich gelohnt. Mirjam geht auf viele Details ein, die Frau nicht nur für diese Kata, sondern allgemein brauchen kann. Und es bestätigt sich: Kirikaeshi ist die Technik der Stunde. Ein Link auf diesen Artikel wäre aber etwas übertrieben…
Kurz: ein lohnendes Training, vielleicht müsst Ihr mal inne halten und Euch einzelne Sequenzen genauer ansehen. Das ist das Schöne an den Online Sensei: Die sind unglaublich geduldig. Hier der Link zu Miriams Training, viel Vergnügen!
Ein weiteres Video bei Karate At Home von Miriam. Diesmal geht es um Schrittwechsel bei Angriff und Verteidigung und um eine ziemlich lange und schwierige Angriffs- und Verteidigungskombination. Abgerundet wird es durch “Best of Hejan” Katas. Schaut rein.
Otha Sensei
Ein inspirierendes Training mit Otha Sensei, JKA England. Kirikaeshi, Drehung über den Rücken mit Empi und viel Kekomi. “Don’t show me your bump, show me your body”. Das Training beginnt langsam, und wird dann immer schneller. Otha Sensei macht auch virtuelle Partnerübungen, indem er den Gegenpart markiert.
Spannend: Manchmal spricht der Sensei so, als ob er beim Training zusehen würde. Ab und zu war das verblüffend. Hier der Link.
Richard K Larsen
Sind Euch die Trainings zu wenig anstrengend? Dann wäre dies etwas für Euch. Zuerst gibt es 3 Übungen, in denen die Karate Biomechanik sehr schön erfahrbar ist. Es geht um die Verbindung von Rumpf und Oberkörper. Und dann geht es los. Lasst Euch überraschen. Ich war nachher ziemlich erledigt, aber zufrieden. Ein Training mit hoher Kadenz.
Weitere Ideen: Tekki I/II/III, Wankan…
Yamin schrieb, dass die Tekki II und III nicht oft trainiert werden und sich vom Ebusen her für die gute Stube eignen. Und wenn Ihr schon dabei seid, den Horizont zu erweitern, sei auch Wankan ein Abstecher wert.
Ihr seht: Die Luft für Ausreden ist dünn. Auch wenn z.B. mein Verhältnis zu Tekki I ein Spezielles ist.
Hangetsu
Ein Nachtrag von Yamin. Lest selbst:
Mir ist nur eingefallen, dass die Hangetsu in Zeiten der Corona-Pandemie die Kata ist, die für das Hometraining am besten geeignet ist. Platzsparend (verläuft mit zwei kleinen Ausnahmen nur auf einer Linie), extrem kräftigend für die Beine (beim Hangetsu man muss die Oberschenkel zusammenpressen und nicht die Knie) und vor allem die beste Atemtherapie.
Da fügen wir nichts mehr hinzu.
